熬夜看球元气大伤，早上起不来，不想干活，补救措施来了 - 知乎

为什么现在熬夜的现象越来越普遍越来越严重？有一个说法很值得我们思考：

因为他们不愿意结束即将要过去的一天，在繁忙工作的白天过后，晚上只想紧紧地抓着属于自己的宝贵时间。

举个例子：就像我这么一位刚毕业在杭州工作的运营人。每月工资到账4500，做6休1。就算坚持90后的倔强，每天准点跑路到家吃完饭就8点了。剩下的时间够干什么？？？我讨厌抖音中劝我下班后多学习行业技能，所以抖音现在已经只给我推送小姐姐了。

扯远了，回到今天的主题，除了这个“无解性熬夜”，最近身边的同事，朋友都多了一个光明正大的理由熬夜：看球赛。

无数的“真球迷”or“伪球迷”，都被绿茵场上激情澎湃的比赛所吸引。最近的欧洲杯热度尤其高，

我618的时候就被同事一起熬夜看球赛了，毕竟618对于运营还是很重要的，要加班，呜呜呜呜！而且今年来看国足也有一些改变，

今年的球赛不得不看哟。

即使因为时差，很多热门比赛是在凌晨进行，所以很多人依然选择了熬夜观看精彩的比赛，第二天再拖着疲惫的身体去上班。

例如我的一个不愿意透露姓名的同事，他是这样说的，上图：

绝望如我

从原则上来说，我并不支持熬夜。但当熬夜成了别无选择，一定要做的事儿时，那就想办法降低熬夜的不良影响，现在就进入真题了，（铺垫太久，会不会被打。一定要耐心阅读啊。）

First

01

很多人喜欢一边看球一边烧烤、饮酒，一边看球，或者一边吃油腻辛辣的东西，喝酒，一边看球。看完球后倒头就睡，其实给肠胃带来了很大的负担。

而且第二天早上基本会带薪上厕所，但是肚子痛还是很难受的。

建议：

对于这种情况分两种，一种是中年球迷可以烧烤改成水果、坚果。对于喝酒的话，亲亲，这边建议您放一个老婆在旁边。

年轻人还是自己自觉点，把饮料换成热牛奶，适当吃一些就行了，切忌熬夜不吃更不行，饿了就吃点东西，但不要吃难以消化的食物和暴饮暴食。

同时酒精、咖啡因、烟草也会降低睡眠质量，睡前4小时应避免摄入。

02

连续熬夜、作息不规律，加上看球时情绪波动大，过度兴奋或失望，血压升高，易引发心脑血管方面疾病，年龄偏大的球迷尤其要注意。

个人建议：

在熬夜看球时，患有心脏病、高血压的球迷切记要控制好情绪，比赛完后情绪激动可以洗个热水澡，听音乐帮助入眠。

或者就干脆不看，不过这个应该不太可能，那么基友是拿来干什么的，就是这种时候上的，拉上基友一起看，以防万一。

当然若出现持续的胸痛、心率加快、呼吸急促等异常状态，请及时就医。

03

吹着空调，看着激情的球赛，喝一杯冰爽的啤酒，确实是说不出的惬意，但也极容易感冒。

建议：

不要过分贪凉，少吃冷饮，注意保暖。空调不要开得太低，维持26℃-28℃为宜。尤其注意对肚子的保暖，人手一条毯子就很ok，既可以防止冻着了肚子

，又可以在坚持不住的情况下，蒙上，倒头一睡世界与我没有任何关系。

Two

熬夜看球太嗨，睡眠严重不足

我们还需要警惕连续熬夜后的其他问题。

01

损害认知功能

不睡觉或睡眠不足造成的最突出影响就是对认知功能（包括感觉、知觉、记忆、思维、想象和语言等）的损害。显得不在状态，也更容易犯错。主要表现为注意力不集中、警惕性下降、没精力等状况。

研究显示，持续2周只睡6小时的认知状态等同于连续2晚不睡的认知状态，都是一样的糟糕。

建议：亲亲，不知道您公司咋样，不过我的是地主公司，支持调休哦，我一般会在起不来时，调半天假。当然对于必须要上班的人来说，

早上起床后利用冷，热交替刺激脸部血液循环，然后喝一杯热水（没错，就是中国人万能保养：多喝热水）。接下来就是早餐要吃饱，

而且不要吃凉的食物。剩下的就是坚持到中午，来一个美美的午休。万幸早上9点上班的我坚持到12点问题不大，而且在座的各位一定有更晚上班的。

注意：小睡尽量不要超过30分钟，以免唤醒后出现暂时性的迷惑、不清醒、感觉能力下降的状态。

02

微睡眠（打瞌睡）

因为睡眠的时间不够，满足不了身体保持清醒和警觉的状态，在白天遇到睡眠的机会（缺乏身体活动，如开车时）就会快速入睡。

若你感觉脑子里出现2-3秒的空白，像在一瞬间失了神，其实是你的脑子已经进入了睡眠状态，只是你并没有意识到，医学上将其称为微睡眠，也就是俗称的“打盹”。

别瞧微睡眠只有短短的几秒，却可能带来严重或灾难性的后果，对紧急状况来不及反应！

老司机们，熬夜后就别开车了！地铁挺好！

建议：熬夜后最难过的一件事儿，莫过于早上起床。而早上被明亮的光线照射能帮助我们提高警觉性，快速清醒过来。所以，早上眼皮子耷拉着完全张不开的时候，不妨试着拉开窗帘，或者再做一下柔韧性运动，例如全国中小学生广播体操。

此致。

大家还是早点睡，保持住8小时睡眠时间哟！